STAND UP AND SQUAT



Per avere dei risultati, oltre ad allenarsi con costanza, è fondamentale eseguire gli esercizi in maniera corretta ed evitare di farsi male.

Uno degli esercizi piu' eseguiti e piu' completi è lo squat.

Lo squat è un esercizio fisico molto efficace perchè tonifica e rinforza la muscolatura degli arti inferiori

( cosce, quadricipiti, glutei, polpacci ) degli addominali e dei lombari.

Vengono fatti spesso molti errori comuni:

  • alzare i talloni da terra

  • inarcare la schiena

  • superare la punta dei piedi con le ginocchia

Facendo anche uno di questi errori eseguiamo male l'esercizio, rischiando così di farci male alle ginocchia e alla schiena !!!

Essendo un esercizio semplice ma dall'ottima efficacia, vediamo insieme come eseguirlo bene.

  • piedi ben appoggiati al pavimento, con le punte leggermente aperte

  • la distanza dei piedi deve essere esattamente come l'ampiezza delle nostre spalle

  • le ginocchia devono essere allineate alle caviglie

  • non inarcare la schiena nè in avanti nè indietro

  • testa alta, guardare avanti

  • spalle dritte

  • abbassati il più possibile, più passerà il tempo più si rafforzeranno i muscoli, più sarà facile scendere

  • contrai gli addominali

  • controlla i lombari

  • contrai i glutei quando sali

  • mantieni il peso sui talloni, non sulle punte

  • tieni il torace aperto

Gli squat possono essere svolti anche in modi piu' "complessi".

Per esempio, una volta imparato bene il movimento, si possono iniziare a fare gli squat jump.

Possiamo aggiungere dei pesi ( manubri ) o possiamo decidere di farli con il bilanciere ( la prossima settimana lo vedremo nello specifico ).

Ci sono tantissime evoluzioni di questo esercizio ma, come già detto è prima fondamentale imparare il movimento.

Se qualcosa non vi è chiaro scrivete pure un commento qui sotto, vi risponderò quanto prima!

Buon allenamento!!

Befancyfit.

#Beach #WhiteSands #Greece

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