TIME FOR FITNESS



Oggi vi faccio vedere un mio allenamento, spero troviate anche voi il tempo di farlo.

  • A1 spiderman Kick-through 8 ripetizioni per lato

  • A2 snatch vs windmill 10 ripetizioni per lato

  • A3 low plank and high plank hip tap 8 ripetizioni per braccio

  • A4 frozen V-sit 30 secondi

Ho svolto degli esercizi un po' complessi, quindi consiglio di eseguirli così solo a chi si sente abbastanza allenato.

Per chi invece preferisce farli in maniera più blanda puo' modificarli un po'.

1) potete eseguirli uguali togliendo solo l'ultima parte

2)potete eseguirli con dei manubri da 2 kg, togliendo gli snatch

(E' semplice, ma va eseguito correttamente, vi ricordo di guardare verso il braccio con il manubrio, il piede apposto al braccio alzato deve essere aperto verso l'esterno. È molto importante per la funzionalità dell'esercizio tenere i glutei e gli addominali contratti)

3)potete eseguirli senza trx, sarà molto meno faticoso avendo più stabilità.

4) potete eseguirlo per 10 secondi, o sostituirlo facendo plank.

Ripetete il circuito 4 volte eseguito un minuto di recupero.

Buon allenamento!!

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