WORK HARD AND BE PROUD OF WHAT YOU ACHIVE

Buongiorno,

come sempre cerco di farvi vedere un tipo di circuito che può andare bene sia per le persone che

hanno un livello di allenamento più avanzato, sia per le persone che sono all'inizio.

Gli esercizi eseguiti con i pesi posso essere eseguiti anche senza..degli "snatch lunge" possono

diventare dei semplici "lunge"..

Anche i pesi hanno la loro importanza, ma in questo genere di allenamento non è necessario un

carico alto, anzi...

Questo tipo di allenamento, come quasi tutti quelli che vi faccio vedere, sono allenamenti che

possono essere fatti in qualsiasi posto, in palestra, al parco, in casa.....

Per chi volesse iniziare ad acquistare degli attrezzi da avere a casa, vi consiglio di comprare dei

kettlebell. Possiamo iniziare con quelli da 8 kg, che solitamente usiamo per la parte superiore del

corpo, uno da 16kg e uno da 24 kg.

All'inizio per adattarci a svolgere tutti gli esercizi vanno bene questi, successivamente ognuno di

noi inizierà a capire quando sarà il momento di cambiare perché il corpo necessita di qualcosa in più.

Non bisogna essere pigri, ne bisogna cercare di fare la cosa piu facile e meno faticosa, anzi

dobbiamo cercare stimoli tutti i giorni e di conseguenza stimolare il nostro corpo.

L'allenamento che vi propongo oggi dura solo 25 minuti, ma vi assicuro che alla fine sarete

comunque stanchi...ma soprattutto soddisfatti...

• SNATCH LUNGE

• DOUBLE JUMP SQUAT

• ROCK UP

• JUMP SKIERS TO CLIMBERS

Eseguite ogni esercizio per 1 minuto di fila, senza pausa, poi passate a quello successivo. Dopo

aver completato tutti gli esercizi fate 1 minuto di rest e ripetete il circuito 5 volte.

Anche qui, mi raccomando, cercate di essere onesti con voi stessi, chi se la sente può fare anche

6­7 giri, chi vuole iniziare anche solo 4, l'importante è che anche quando vi sentirete stanchi, non

molliate, anzi quello è proprio il momento di dare lo sprint, di diventare più carichi di quando

avete iniziato.

Se qualcosa non vi è chiaro scrivete pure un commento qui sotto, vi risponderò quanto prima!

Buon allenamento!!!

Befancyfit