Home fitness: i 6 attrezzi che bastano per allenarti a casa


La palestra è utile e bella, divertente e socializzante. Iscriversi in palestra è il primo passo per star bene con se stessi e con il proprio corpo.

Eppure, capita a tutti di non trovarsi perfettamente a proprio agio, lasciando scadere l'abbonamento senza utilizzarlo. Capita.

Non c'è da disperare e nemmeno da scoraggiarsi.

La palestra non è l'unico posto in cui poter fare della sana attività fisica: ora possono bastare anche solo quattro mura, quelle della propria casa.

Ovvio, palestra o casa, il vero nocciolo del problema è non inventare scuse a se stessi rimandando ogni volta: serve sempre determinazione e perseveranza.

QUALI SONO GLI ATTREZZI CHE CI SERVONO?

Lasciamo stare macchinari grossi, che oltre al costo possono avere anche il problema dello spazio.

Un'ottima soluzione per il fitness fai da te sono degli attrezzi semplici, dal costo basso o modesto, e da far sparire in qualche armadio velocemente.

Qualche minuto di stretching è l'abitudine giusta all'inizio di un allenamento: ci aiuta ad allungare o sciogliere i muscoli preparandoli allo sforzo che andranno a compiere.

Due strumenti adatti per questa fase sono il tappetino da fitness (che rende più comode le posizioni a terra e può essere usato anche per un workout all'aperto) e la Fitball.

Quest'ultima è molto importante per il riscaldamento, ma anche perfetta per tonificare addominali e dorsali.

Questa palla, che va scelta in relazione alle proprie caratteristiche fisiche, è un modo originale e divertente per fare esercizio: rotolandosi, appoggiandosi o scivolando, su questo attrezzo si riesce a lavorare divertendosi!

Possiamo continuare facendo un po' di cardio. Abbiamo detto niente tapis-roulant o ellittiche.

Abbiamo detto niente cyclette. Abbiamo detto invece sì alla corda, strumento che ci riporta a quando eravamo bambini.

Da gioco ad attrezzo di fitness non cambia di nulla, è solo la nostra età che è cambiata. La corda infatti è, e rimarrà, uno strumento tanto semplice quanto efficace.

Si tende a sottovalutarla, ma i suoi benefici sono tanti: aumenta la resistenza, tonifica senza aumentare volume muscolare, fa dimagrire e bruciare!

Pensate ai pugili: usano questo allenamento per velocizzare le gambe e i piedi sul ring, ma anche per rientrare nelle categorie del peso. Non ci credete!? Pensate a Rocky Balboa che saltava la corda tutti i giorni!

Altro attrezzo semplice ma ricco di benefici è la palla medica.

Potremmo esser abituati a sentirne parlare in collegamento alla fisioterapia o alla riabilitazione, eppure la palla medica ha un ampio uso anche nel fitness. Attraverso la palla possiamo andar a far lavorare diverse parti del corpo: gambe, addominali, spalle, glutei e pettorali possono essere tutti chiamati in causa. Il suo fine è quello di potenziare i muscoli, lavorando anche su forza e resistenza.

Dall'antichità ci arriva un altro strumento: il kettlebell. Non è niente di diabolico, ma semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. Lo usiamo per aumentare la resistenza, la forza e la massa muscolare bruciando i grassi. Negli ultimi tempi è diventato uno degli strumenti più in voga nel mondo del fitness e l'infinità degli esercizi che ne deriva può giustificare questa esplosione!

Ultimo, e più giovane tra questi attrezzi, è il trx, detto anche Suspension Trainer. È possibile usarlo sia al chiuso che all'aperto (basta avere l'attacco giusto) e gli esercizi che ne nascono sono infiniti. Questo tipo di allenamento prevede l'uso del nostro peso corporeo e della forza di gravità, permettendo di allenare tutto il corpo e lasciando decidere a noi qual è il livello di difficoltà che preferiamo.

Quindi, vedete anche voi come non si richiedano competenze olimpiche per un workout a casa: cinque o sei attrezzi e il gioco è fatto, magari ascoltando quella playlist BefancyFit su Spotify che vi da la carica giusta!

Niente più scuse!

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