YOGA TIPS : La meditazione

“Lo yoga ci insegna a modificare ciò che non può essere accettato e ad accettare ciò che non può essere modificato.”

Cit. B. K. S. Iyengar


Meditazione è una parola che deriva dal latino meditatio, ovvero "riflessione".

La meditazione è uno stato di profonda pace che si raggiunge quando la mente diventa calma e silenziosa pur rimanendo però completamente vigile.

Questo stato di consapevolezza senza pensieri non può essere ottenuto però tramite uno sforzo mentale.

Pratica di concentrazione della mente, una pratica che si utilizza per raggiungere una maggiore padronanza delle attività della mente, in modo che questa divenga capace di concentrarsi su un singolo pensiero, su un concetto elevato, o un preciso elemento della realtà.

La meditazione è anche un metodo per conoscersi a fondo e lavorare con sé stessi.

Metodo che si pratica entrando in uno stato di profonda pace interiore, che si verifica solamente quando la mente è calma e silenziosa.

La meditazione può essere usata come una semplice tecnica di rilassamento o come un mezzo profondo per la crescita personale, crescita della consapevolezza e della spiritualità quindi come una forma di cura di sé.

Attraverso la meditazione è possibile ridurre stress, ansia, paura e rabbia.

La meditazione apre le porte alla conoscenza intuitiva, la mente acquista calma e stabilità.

Numerosi sono i benefici d questa pratica:

  • riduce ansia e tensione

  • aumenta resistenza allo stress

  • migliora concentrazione e memoria

  • migliora capacità di apprendimento

  • aumenta energia

  • migliora salute

  • riduce insonnia

  • aumenta autostima

  • migliora relazioni

  • riduce invecchiamento biologico

La meditazione piò assumere diverse forme e proprio per questo l’oggetto su cui portare l’attenzione può essere un suono, un’immagine, un’idea astratta ad esempio.

Ecco di seguito qualche consiglio pratico:

Medita con costanza, ogni giorno, anche per pochi minuti (5-10 minuti)

Medita nello stesso posto (in una parte della casa pulita e ordinata), alla stessa ora.

Uno dei momenti ideali per meditare è al mattino presto, appena svegli, quando la mente è più calma.

Siediti comodamente: posizione stabile, comoda, a gambe incrociate, colonna vertebrale diritta.

Socchiudi gli occhi, porta le mani sulle ginocchia.

Scegli un punto su cui portare l’attenzione (inizialmente si consiglia di portare la concentrazione nel punto in mezzo alle sopracciglia).

Se siete alle prime armi potete portare l’attenzione ad un oggetto esterno (luce di una candela, ad esempio).

Se avete un vostro mantra potete ripeterlo mentalmente, coordinandolo con la respirazione.

Altrimenti potete concentrarvi e ripetere mentalmente il mantra universale OM.

Prendi consapevolezza, concentrandoti sullo spazio intorno a te, sulle tue emozioni, sensazioni, su ciò che provi, che senti.

Focalizzati semplicemente sul tuo respiro, libera la mente.

Inizia sempre con calma, segui il tuo corpo, la tua mente e i tuoi bisogni.

Sii costante!


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