MY SHOPPING LIST!



Ragazze fare la spesa è sempre più difficile, spesso si comprano cose inutili, o ancora peggio si cade in tentazione scegliendo gli alimenti sbagliati, ed è per questo che oggi vorremmo portarvi a fare la spesa con noi.

La spesa è il cardine della nostra alimentazione, avere gli alimenti giusti a casa è fondamentale per avere una sana e corretta alimentazione.

Vediamo insieme come mettere nel carrello gli alimenti.

Inoltre è importante variare la vostra dieta con alimenti, magari meno conosciuti, ma che hanno ottimi valori nutrizionali.


1) SOSTITUIRE IL PANE CON LE GALLETTE:

In commercio esistono svariati tipi di gallette. Le più comuni sono quelle di riso, anche se non sono le uniche. Ormai esistono gallette fatte con quasi ogni tipo di cereale. Una buona regola è quella di variarle spesso. Quelle di farro hanno molte fibre e una buona quota di proteine. È necessario ricordare che le gallette, anche se leggere, rappresentano, nel tuo pasto, una quota di carboidrati: meglio non affiancarle a pasta o riso ma a una quota proteica, come una fetta di bresaola o un pezzettino di grana. Sono prodotte con cereali soffiati e possono ridurre il rischio di gonfiori tipico del pane.


2) SOSTITUIRE LA PASTA DI FARINA 00

Con pasta fatta di farine alternative, se di legumi ancora meglio ( perché prive di glutine e ricche di proteine vegetali )


3) SOSTITUIRE IL LATTE DI MUCCA CON IL LATTE VEGETALE

È importante sapere che hanno dei valori nutrizionali completamente diversi, quindi la scelta varia di conseguenza alle nostre scelte alimentari.


4)SCEGLIERE ACCURATAMENTE I LATTICINI

Iniziamo dallo yogurt, è fondamentale guardare sempre i valori nutrizionali degli alimenti, nei latticini ancor di più.

Sono un alimento che può ingannare, perché spesso ricco di grassi.

Il consiglio è semplice: formaggi di capra e yogurt greco.


5)ALTERNARE PROTEINE ANIMALI A PROTEINE VEGETALI

È fondamentale non introdurre troppo proteine animali nel corpo, per questo noi di befancyfit vi consigliamo di introdurre quelle che solitamente vengono usate nelle diete vegetariane o vegane,le proteine vegetali. (Es. tempeh, Tofu, seitan...)

Costituiscono un perfetto sostituito alla carne, vengono infatti chiamate “carne di soia”.


6)NON DIMENTICATE GLI INFUSI

Sono degli ottimi alleati negli attacchi di fame.

Inoltre ognuno di loro ha delle proprietà diverse, ma benefiche per il nostro organismo.

Quindi nella vostra dipensa non fatevelo mancare.

The verde, finocchio ecc.. sono ottimi anche durante queste giornate calde per drenare.


7)FRUTTA E VERDURA

Fondamentale avere sempre frutta e verdura nel carrello, ma sopratutto nel nostro regime alimentare

8)NON DIMENTICATE LA FRUTTA SECCA

Sono fonti inesauribili di sali minerali, fibre, vitamine e proteine, i carburanti dell’organismo. Ecco perché un consumo regolare e misurato di frutta secca può contribuire sensibilmente a un buon funzionamento di corpo e mente.


9)SOSTITUIRE LO ZUCCHERO CLASSICO CON MIELE O AGAVE

Gli zuccheri meno raffinati hanno apporti calorici migliori, ed impattano in modo piu leggero sull’indice glicemico.

10)NON DIMENTICATE MAI I LEGUMI

Anche loro ottimo allenato per la nostra dieta.

Validissimo sostituto delle proteine animali, perché sono proteine più facili da assimilare, e non affaticano il fegato.

Buona Spesa BefancyfitGirls

Se avete delle domande io ed il mio Team siamo a vostra disposizione.

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