• Priscilla Arcuri

PREGNANCY TIPS: alimenti in gravidanza

In gravidanza è molto importate sapere cosa poter mangiare e come poterlo mangiare. In questo momento così bello della nostra vita, prendersi cura di noi stesse è un bene sia per noi che per la creatura che portiamo in grembo.


Oggi Befancyfit Girls condividiamo con voi una lista accurata, creata dalla nostra nutrizionista, degli alimenti SI e NO da assumere in gravidanza. Vediamoli insieme!


ALIMENTI CONSENTITI

  •  latte, yogurt, formaggi pastorizzati ma parzialmente scremati

  • carne magra rossa o pollame, coniglio, fegato o pesce fresco/surgelato o uova alla coque/incamicia/ sode

  • pane integrale, pasta o riso integrali conditi in modo semplice, patate

  • olio extravergine d’oliva

  • frutta e verdura fresca o di stagione preferibilmente di colore giallo-arancio e verde scuro legumi

  • miele, marmellate

  • erbe aromatiche

FRUTTA CONSIGLIATA: fragole, agrumi, kiwi e frutti di bosco VERDURA CONSIGLIATA: spinaci, insalata belga, lattuga, pomodori, zucca


ALIMENTI CONSENTITI CON MODERAZIONE

  • caffè (preferire decaffeinato), tè (preferire deteinato)

  • coca-cola, bevande gasate

  • merendine, dolci.


ALIMENTI NON CONSENTITI

  • latte non pastorizzato

  • carne, pesce, uova poco cotti o crudi

  • prodotti ittici che possano contenere elevate quantità di metilmercurio (squalo, palombo, tonno,pesce spada, frutti di mare pescati in acque contaminate)

  • cibi fritti, frattaglie, alimenti grassi

  • cibi affumicati prosciutto crudo, insaccati crudi

  • cibi in salamoia

  • strutto, lardo, margarina

  • maionese, condimenti elaborati o piccanti

  • dolci al cucchiaio, creme, dolcificanti di sintesi, bibite zuccherate (ai succhi di frutta industrialipreferire CENTRIFUGATI O SPREMUTE DI FRUTTA E VERDURA)


Questa è una piccola lista molto utile per tutte noi mamme e per i nostri figli, usiamola e faremo bene sia a noi ma soprattutto a loro.


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