PREGNANCY TIPS: alimenti in gravidanza

In gravidanza è molto importate sapere cosa poter mangiare e come poterlo mangiare. In questo momento così bello della nostra vita, prendersi cura di noi stesse è un bene sia per noi che per la creatura che portiamo in grembo.

Oggi Befancyfit Girls condividiamo con voi una lista accurata, creata dalla nostra nutrizionista, degli alimenti SI e NO da assumere in gravidanza. Vediamoli insieme!

ALIMENTI CONSENTITI

•  latte, yogurt, formaggi pastorizzati ma parzialmente scremati

• carne magra rossa o pollame, coniglio, fegato o pesce fresco/surgelato o uova alla coque/incamicia/ sode

• pane integrale, pasta o riso integrali conditi in modo semplice, patate

• olio extravergine d’oliva

• frutta e verdura fresca o di stagione preferibilmente di colore giallo-arancio e verde scuro legumi

• miele, marmellate

• erbe aromatiche

FRUTTA CONSIGLIATA: fragole, agrumi, kiwi e frutti di bosco VERDURA CONSIGLIATA: spinaci, insalata belga, lattuga, pomodori, zucca

ALIMENTI CONSENTITI CON MODERAZIONE

• caffè (preferire decaffeinato), tè (preferire deteinato)

• coca-cola, bevande gasate

• merendine, dolci.

ALIMENTI NON CONSENTITI

• latte non pastorizzato

• carne, pesce, uova poco cotti o crudi

• prodotti ittici che possano contenere elevate quantità di metilmercurio (squalo, palombo, tonno,pesce spada, frutti di mare pescati in acque contaminate)

• cibi fritti, frattaglie, alimenti grassi

• cibi affumicati prosciutto crudo, insaccati crudi

• cibi in salamoia

• strutto, lardo, margarina

• maionese, condimenti elaborati o piccanti

• dolci al cucchiaio, creme, dolcificanti di sintesi, bibite zuccherate (ai succhi di frutta industrialipreferire CENTRIFUGATI O SPREMUTE DI FRUTTA E VERDURA)

Questa è una piccola lista molto utile per tutte noi mamme e per i nostri figli, usiamola e faremo bene sia a noi ma soprattutto a loro.

#PregnancyTips

#Befancyfit