I SOLITI IGNOTI: LO STRETCHING


Esistono gesti semplici a cui non diamo la dovuta importanza. Sono gesti istintivi, naturali, come lo stretching che facciamo appena svegli.

Eppure, allungarsi non è solo un modo per risvegliare il nostro corpo, ma una vera e propria attività da eseguire con scrupolo e costanza.

Lo stretching, ignorato e trascurato, è un toccasana per il nostro fisico.

La sua traduzione riporta all'italiano “allungamento”: un allungamento muscolare per migliorare flessibilità di muscoli e articolazioni. Spesso sottovalutato, lo stretching è davvero determinante nel prevenire infortuni, strappi o stiramenti.

Togliti dalla testa d'aver guadagnotempo andando in palestra e uscendone senza avere fatto allungamento. Hai solo rischiato di farti male.

QUANDO E PER QUANTO

Fare qualche esercizio di stretching va bene sia prima che dopo allenamento, ma bisogna rispettare una regola ferrea: non farlo a freddo.

I muscoli, anche se stiamo parlando di esercizi dolci, non sono pronti a subire allungamenti, quindi è sempre meglio fare un leggero riscaldamento prima per prepararli.

Orologio alla mano, basta contare 30 secondi per esercizio (60 nel caso di muscoli un po' più problematici) e il gioco è fatto. Pochi secondi di allungamento sono più che sufficienti a distendere i tessuti.

COSA NON FARE

Evita sia i movimenti bruschi che l'eccessiva tensione muscolare: entrambi possono diventare i colpevoli di eventuali lacerazioni muscolari. Infine, esegui gli esercizi con calma, lentamente, senza forzare i tempi. Parola d'ordine: Relax.

BENEFICI

Inutile dirlo, sono tanti:

  • Maggiore flessibilità ed elasticità di muscoli e tendini.

  • Comporta benefici alle articolazioni, mantenendole giovani.

  • Prevenzioni di eventuali traumi muscolari e articolari

  • Favorisce la circolazione

  • Migliora la respirazione

  • Benefici sul sistema nervoso

  • Riduce lo stress fisico

  • Ѐ rilassante e calmante

Quindi, non siamo più giustificati a considerarlo uno sconosciuto. Ora sappiamo che è un toccasana sia per il corpo che per la mente. Non hai più scuse per evitarlo!


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