I SOLITI IGNOTI: LO STRETCHING
Esistono gesti semplici a cui non diamo la dovuta importanza. Sono gesti istintivi, naturali, come lo stretching che facciamo appena svegli.
Eppure, allungarsi non è solo un modo per risvegliare il nostro corpo, ma una vera e propria attività da eseguire con scrupolo e costanza.
Lo stretching, ignorato e trascurato, è un toccasana per il nostro fisico.
La sua traduzione riporta all'italiano “allungamento”: un allungamento muscolare per migliorare flessibilità di muscoli e articolazioni. Spesso sottovalutato, lo stretching è davvero determinante nel prevenire infortuni, strappi o stiramenti.
Togliti dalla testa d'aver guadagnotempo andando in palestra e uscendone senza avere fatto allungamento. Hai solo rischiato di farti male.
QUANDO E PER QUANTO
Fare qualche esercizio di stretching va bene sia prima che dopo allenamento, ma bisogna rispettare una regola ferrea: non farlo a freddo.
I muscoli, anche se stiamo parlando di esercizi dolci, non sono pronti a subire allungamenti, quindi è sempre meglio fare un leggero riscaldamento prima per prepararli.
Orologio alla mano, basta contare 30 secondi per esercizio (60 nel caso di muscoli un po' più problematici) e il gioco è fatto. Pochi secondi di allungamento sono più che sufficienti a distendere i tessuti.
COSA NON FARE
Evita sia i movimenti bruschi che l'eccessiva tensione muscolare: entrambi possono diventare i colpevoli di eventuali lacerazioni muscolari. Infine, esegui gli esercizi con calma, lentamente, senza forzare i tempi. Parola d'ordine: Relax.
BENEFICI
Inutile dirlo, sono tanti:
Maggiore flessibilità ed elasticità di muscoli e tendini.
Comporta benefici alle articolazioni, mantenendole giovani.
Prevenzioni di eventuali traumi muscolari e articolari
Favorisce la circolazione
Migliora la respirazione
Benefici sul sistema nervoso
Riduce lo stress fisico
Ѐ rilassante e calmante
Quindi, non siamo più giustificati a considerarlo uno sconosciuto. Ora sappiamo che è un toccasana sia per il corpo che per la mente. Non hai più scuse per evitarlo!
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