WAKE UP AND GO



Oggi ho deciso di iniziare la mia giornata in maniera diversa!

Mi infilo i pantaloncini e vado a correre.

Il principale vantaggio del correre a digiuno è rappresentato dai bassi livelli di glicogeno muscolare presenti nell’organismo, il che condurrebbe a un aumentato utilizzo dei grassi a scopo energetico. Inoltre, il mattino presto, nell’organismo vi sarebbe un minor livello di insulina e una maggior concentrazione di vari ormoni che, nel complesso, favoriscono in modo diretto o indiretto la mobilizzazione degli acidi grassi. Infine, gli elevati livelli di adrenalina manterrebbero alto il metabolismo anche al termine della seduta di allenamento. Quindi, munitevi di coraggio, ed uscite da casa a stomaco vuoto! La vostra giornata prenderà una piega diversa, sono sicura che vi sentirete piene di energia per tutto il giorno!

Allenamento di oggi consiste in : 5 Km di corsa

3 TABATA

( Il Tabata è una variante dell’HIIT e consiste in un’alternanza molto rapida e ad elevata intensità di sforzo e recupero: il corpo deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa; di solito in 4 minuti si eseguono 8 intervalli di questo tipo )

IMPOSTATE IL TIMER A 4 MIN, E ALLENATEVI !

SIT UP ( 20 sec alla massima intensintà + 10 sec di pausa )


CRUNCH FITBALL ( 20 sec alla massima intensintà + 10 sec di pausa )


PLANK UP ( 20 sec alla massima intensintà + 10 sec di pausa )


RIPETERE IL CIRCUITO PER 3 VOLTE, CON 4 MIN DI PAUSA TRA IN UN CIRCUITO E L'ATRO, SE SERVE FATE QUALCHE MINUTO IN PIÙ!

Mi raccomando al termine dell’allenamento fate una ricca colazione Io preparo un frullato con :

  • Rosso d’uovo

  • Mezza Banana

  • 1 cucchiaio di Farina di mandorla/cocco

  • 1 cucchiaio di olio di cocco

  • 1Pesca

  • Il tutto con il latte di cocco!

Buon Allenamento!

Befancyfit!

#sport #befancyfit #funciontaltraining

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